Dzień 27 Trening B 3*8 Byłam na siłowni w swoim rodzinnym mieście - Gnieźnie. Jakież było moje zdziwienie, gdy okazało się, że nie mają tam sztangi w gabarytach olimpijskich...Człowiek myśli sobie "Maszyny maszynami, ale stara Koleżanka Sztanga wszędzie ta sama". I okazuje się, że nie...na dodatek nikt nie potrafił mi powiedzieć ile żelastwo waży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pewnie, nadrobimy jeszcze paplanie. :-) Miło mi czytać taki słowa. Dzisiaj mega intensywny dzień, trochę niepowodzeń, trochę rzeczy udało się, czyli nawet stabilnie, byle do przodu, nie przejmuję się. Powoli wraca mi motywacja do nauki i zaczynam z powrotem mieć radość ze zdobywania wiedzy, tęskniłam za tym. ^^ Jedno jest pewne - trening się [...]
revan2005 pomogł bez ankiety ale wrazie czego prosze bardzo ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerywalny to od stycznia bo wczesniej miałem 2 mieisące przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 na [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]
[...] 4 km na wioslarce, 100 wyrzutow sztangi 20 kg, 50 wykrokow ze sztanga 20 kg, ze 100 site upow na brzuch, 70 pompek, 30 burpees Jak widac wzialem na siebie glownie ciezar wiosel robiac za siebie i jeszcze 3 inne osoby. Zrobilismy wszystko a nawet ciut wiecej w 45 min. Tym razem bylem w ten zwycieskiej grupie hehe Ogolnie wypasiony [...]
[...] I poszlo dosyc lekko :-)) Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg :-)) Oly back squat (lekko): 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 65kg x 3 Tylko 5 serii bo dopiero wyczuwam ciezar ;-) Na poniedzialek rozpisze progresje 65kg na 7 serii :-)) Wyciskanie na ławce szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 72kg x [...]
[...] x 5 80kg x 5 (ostatnio 77,5kg x 5) Tutaj ide jak burza ;-) Ciezar zwiekszany systematycznie i sila tez rosnie systematycznie :-)) Podciaganie na drazku szeroko: 6s x 8rep 1s x 7rep (ostatnio tak samo) Zastanawiam sie czy nie wrocic do 5 powtorzen i nie zaczac podwieszac ciezar. Co o tym myslicie?? Przerzucony ciezar: 5810kg (ostatnio: 5619,5kg)
adzik123 Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie. Na pewno przetestuje Ale głębokość może być? Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ? Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia [...]
[...] na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie podaje co do klatki jestem przez 2-3 miesiace ograniczony mała iloscia sprzetu wiec seria ze zdejmowaniem ciezaru odpada. Co zamiast tego? wtorek, czwartek i sobota uderzam w worek ;) przy treningu na siłę proporcje w diecie takie same czy dorzucamy/obcinamy? poniedziałek: I. [...]
XERO- maxymalnie 5 dni w tygodniu- 4 jest w sam raz. lukaszek19 Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki hantelkami 2x12 2 Barki. - wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie w opadzie/hantelki/ 2 x 12 unoszenie stojąc na bok/hantelki/ 1-2 x [...]